Trendsportarten sind beliebt wie eh und je - und ständig kommen neue hinzu!
Über Sinn und Zweck einiger dieser hippen Sportarten jedoch lässt sich oft diskutieren. So sind nicht wenige davon für das Training von Gesundheit oder Muskeln kaum geeignet und versprechen lediglich das Gesundbleiben der Geldbörsen ihrer Erfinder...
Glücklicherweise gibt es aber auch Trendsportarten, die "Hand und Fuß" haben - und wo selbige auch sprichwörtlich gefordert werden - wie zum Beispiel das Nordic Walking.
Das "Walking" stammt aus Skandinavien und ist, kurz umschrieben, einfach ein schnelles Gehen mit Stöcken, den sogenannten "Poles". Seit etwa 2 Jahren ist diese Sportart auch weltweit bekannt und beliebt und gilt als erfolgreichste Trendsportart aller Zeiten!
Das auch bei Sportexperten und Spitzensportlern beliebte und empfohlene Walking ist äußerst gesund, schonend und leicht erlernbar.
Es stellt somit eine gleichwertige Alternative zu anderen Ausdauersportarten wie zum Beispiel dem anstrengenderen Joggen dar, wo z.B. die Gelenke - insbesondere Fuß- und Kniegelenke - einer stärkeren Abnutzung ausgesetzt sind.
Was geht? - Argumente für's "Walking"
Folgende Kriterien machen das Nordic Walking für viele Menschen höchst attraktiv, denen andere Ausdauersportarten zu anstrengend sind wie z.B. ältere Menschen, Menschen mit Gewichts- oder Gelenksproblemen usw., aber auch "normale" Erwachsene:
- Nordic Walking ist ideal für Übergewichtige zum Abnehmen, da man durch den Stockeinsatz mehr Muskelpartien auch im Oberkörper kräftigt
- Man bewegt sich im effektivsten Fettstoffwechselbereich
- Man läuft gelenkschonend
- die Herz-Kreislauf-Funktionen werden gefördert
- Verspannungen an Schultern und Nacken werden gelöst
- Stress wird abgebaut, da man sich in der Natur bewegt
- Blutdruck und Cholesterinspiegel werden reguliert
Wie läuft's? - Tipps, Tricks und Techniken
Vor Beginn des Trainings sollten die Arme und Beine gedehnt werden, als Vorbereitung auf die folgende Bewegung.
Das Tempo sollte man dann beim losgehen so gestalten, dass man dabei ruhig und tief atmen kann, um dem Körper genug Sauerstoff bereitzustellen. Idealerweise sollte die Intensität 65 -85 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen.
Die genaue Geh-Technik sieht folgendermaßen aus:
Die Schritte werden über die Ferse abgerollt, sie sind lang und groß. Das Knie wird beim Aufsetzen des Fußes nicht ganz gestreckt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Die Schultern ziehen nach hinten unten, die Arme laufen parallel zum Körper. Die Stöcke werden kraftvoll schräg nach hinten eingestochen
"Pole"- Position: Die Stöcke
Der "Clou" des Nordic Walking sind die Stöcke: Durch sie werden eine ganze Reihe von Muskeln im Oberkörperbereich - nicht nur der Bizeps, sondern auch Brust und Rückenmusulatur - zusätzlich trainiert! Bei der Länge der Stöcke gilt folgende Faustregel: Körpergröße x 0,7.
Dies ist jedoch auch abhängig von der Beinlänge: Sind diese eher kurz, sollten die Stöcke dementsprechend kürzer sein. Stöcke gibt's in den Größen 1,00 -1,35 m , sowie auch als verstellbare Teleskopstöcke, die jedoch nicht so stabil sind wie die unverstellbaren.
Eine große Auswahl an Nordic-Walking-Stöcken in allen Größen und Modellen plus weiterem Zubehör gibt's in Feuerbach übrigens bei Schuh-Sport Striegel!
feuerbach.de rät: Mitmachen und Fit werden - gerade jetzt, wo Herbst und Winter vor der Tür stehen!
Der Bewegungs-Spass Pfiffikus bietet regelmässige Nordic-Walking-Touren in und um Feuerbach an!
Mit freundlicher Unterstützung von Katrin Höschele |
