Gastbeitrag von Ayurveda-Expertin Dr. Julia Godbersen:
Kühlende Tipps für heisse Tage
Dem Sommer geht am 1. September noch lange nicht die Puste aus - gerade in einem Jahr wie diesem. Weiterhin können uns Hitze um die 30 Grad und vor allem Schwüle auf Trab halten. Hier können gute Tipps Wunder wirken - wie die der Feuerbacher Ärztin und Ayurveda-Medizinerin Dr. Julia Godbersen:
Wir halten uns mehr im Freien auf, schlecken Eis, grillen und trinken auch mal einen leckeren Cocktail. Manchmal kann dies aber gerade bei Hitze zu Hautirritationen, Gereiztheit und vermehrtem Hitzegefühl führen. Gerade bei Personen, die eh schon viel Hitze, Aktivität und „Feuer“ in sich haben.
Denn Sommerzeit ist im Ayurveda Pitta-Zeit und Pitta ist geprägt durch das Feuer-Element. Zum Ausgleich sind daher Verhaltensweisen und Nahrungsmittel wohltuend, die für Kühlung und Beruhigung sorgen.
Für heiße Tage habe ich hier einige kühlende Tipps für Sie:
- Vermeiden Sie eisgekühlte Getränke und zu viel Rohkost, vor allem abends. Ihre Verdauung könnte im heißen Sommer eher schwach und träge sein, würde durch zu viel Kälte zusätzlich geschwächt und Rohkost kann nur schwer verdaut werden.
- Genießen sie eher lauwarme Kräutertees, gerne aus frischer Minze. Ich verfeinere ihn gerne mit einem Hauch Rosenwasser. Minze und Rose haben kühlende Eigenschaften. Auch ein Tee aus Fenchel- und oder Koriandersamen wirkt kühlend.
- Stellen Sie sich eine Karaffe mit zimmerwarmem Wasser auf den Tisch und geben Minze oder Früchte hinein, zum Beispiel. ein paar Scheiben Limette.
- Bereiten Sie sich einen lauwarmen Salat, etwa aus Couscous, Bulgur oder Hirse und mischen ihn mit gegrilltem/gedünstetem Gemüse (Karotten, Zucchini, Paprika ...). Auch hier können Sie mit kühlenden Kräutern wie Koriander, Petersilie und Minze zum Verfeinern arbeiten.
- Machen Sie abends ein lauwarmes Fußbad mit ein paar Tropfen eines ätherischen Öls. Auch hier passen wieder Minze, Lemon und Rose.
- Verwöhnen Sie sich abends mit einer Fußmassage, zum Beispiel mit Kokosöl.
- Verzichten Sie auf zu anstrengende Sportarten, die Sie sehr erhitzen und aus der Puste bringen. Ein schöner Waldspaziergang tut es auch mal, bringt Erholung und Abkühlung.
- Atemübungen: Spezielle Atemtechniken können aktivierend und erhitzend oder eben beruhigend und kühlend wirken
Kühlende Sitali Yoga-Atmung
Setzen Sie sich so, dass Sie bequem einige Minuten aufrecht und entspannt sitzen können. Auf einem Stuhl, im Schneider-/Yogi- Sitz, auf den Fersen ...
Schließen Sie die Augen und atmen Sie zunächst ruhig und gleichmäßig weiter, beobachten Sie kurz Ihren Atem. Rollen Sie nun Ihre Zunge der Länge nach zusammen und strecken Sie sie wie ein Röhrchen aus Ihrem Mund heraus. Atmen Sie langsam und gleichmäßig mit einem leichten Zischen die Luft über die Zunge ein. Dann atmen Sie durch die Nase wieder tief aus. Wie- derholen Sie etwa 10-12 Atemzüge. Spüren Sie nach.
Nicht jeder kann seine Zunge rollen. Sollte es also nicht möglich sein, legen Sie die Unterseite Ihrer Zungenspitze hinten an die oberen Schneidezähne. Atmen Sie zischen über die Zunge durch den Mund ein, über die Nase wieder aus.
(Aus FeuerbachGO, Ausgabe 12 / 19.8.2022)
Dr. Julia Godbersen
Ayurveda-Therapeutin und Inhaberin der Privatpraxis für integrativen Ayurveda
Grazer Straße 13
www.julia-godbersen.de