"Die Kraft der kleinen Schritte":
Wie Sie entspannt durch den Alltag kommen - ein Ratgeber von Dipl.-Päd. und Mentalcoach Kathrin Seigel
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Kathrin Seigel
Noch eben schnell die E-Mail beantworten, die Geburtstagsfeier vorbereiten, die Freundin zurückrufen und was kam da eigentlich gerade für eine Nachricht rein?! Informationsflut, Multi-Tasking, ständiges Funktionieren – man ist diesen täglichen Herausforderungen nicht hilflos ausgeliefert.
Wie so oft beginnt auch hier die gewünschte Veränderung mit dem eigenen Bewusstsein. Wie geht es einem eigentlich gerade? Was ist im Moment wirklich wichtig? Was davon kann man beeinflussen – und was nicht? Sobald man sich dies klargemacht hat, kann man einen Schritt weitergehen: Wo soll es hingehen? Was sind die eigenen Ziele? Und welches davon will man als erstes angehen?
Dann heißt es loslegen und die ersten kleinen Etappen-Schritte bestimmen und so, gelassen und mit Freude, Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufbauen. Denn der Mensch ist, was er täglich tut.
Auch die größte Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt – und der darf noch so klein sein. Für nachhaltige Veränderung gilt: Lieber konstant kleine Schritte umsetzen und eine Routine etablieren, als einmal die große Veränderung anzustoßen und am Ende wieder in alte Muster zu verfallen. Dabei ist ein ganzheitlicher Ansatz sinnvoll. Das heißt konkret: Denken, Fühlen und Handeln gleichermaßen einzubeziehen, das Mentale ebenso wie den Körper.
Darf’s direkt losgehen? DIE 1-MINUTEN-PAUSE FÜR MEHR ACHTSAMKEIT IM ALLTAG Für diese Übung ist wirklich immer Zeit! Gern kann man dafür auch scheinbar „verlorene“ Zeit nutzen, ob an der roten Ampel oder in der Schlange im Supermarkt.
Bereit? Los geht’s – in drei kleinen Schritten:
SCHRITT 1
Vom Außen ins Innen. Spüren Sie in sich hinein und beobachten Sie: Wie atmen Sie? Was für Gedanken gehen Ihnen gerade durch den Kopf? Welche Gefühle können Sie wahrnehmen?
SCHRITT 2
Was brauchen Sie gerade? Mehr Fokus? Mehr Entspannung? Etwas Bewegung? Was würde Ihnen gerade gut tun?
SCHRITT 3
Was wäre ein kleiner Schritt, der Sie in die gewünschte Richtung bringt? Setzen Sie ihn direkt um oder tragen Sie ihn als festen Termin mit sich selbst in Ihren Kalender ein.
Eine kreative Möglichkeit, um Achtsamkeit, Kreativität und gute Gewohnheiten miteinander zu verbinden, ist Journaling, also das regelmäßige Niederschreiben, Planen und Reflektieren mit Stift und Papier. Für den Einstieg ins kreative Journaling ist für das Frühjahr 2025 ein Playshop in Feuerbach geplant. Auch wenn Papier und Stift eine zentrale Rolle spielen: „Zeichnen können“ muss niemand! Weitere Infos gibt es auf freudwaerts.de oder auf Instagram über @studio_freudwaerts
Kathrin Seigel kann als Nordlicht eigentlich nur Hochdeutsch – ist aber nach fast zehn Jahren in Feuerbach fest im Ländle verwurzelt. Sie arbeitet freiberuflich als Diplom-Pädagogin, Kreativ- und Mentalcoach. Um Menschen zu aktiven und kreativen Gestalten ihres Lebens zu machen, hat sie das Studio Freudwärts gegründet. Hier verbindet sie ihre Herzensthemen Kreativität, (lebenslanges) Lernen und Resilienz – im Coaching & Training mit Erwachsenen, im Lern- und Resilienzcoaching mit Kindern und Jugendlichen und in ihren Playshops.